nogi trening

[...] sztangielek bokiem + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x - wyciskanie francuskie w leżeniu 3x - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc (oburącz) 2x łatwy - nogi, plecy, biceps - przysiad pełny 4x - wspięcia na palce 3x - podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x - wiosłowanie sztangą 3x - sztrugsy ze sztangą 2x - uginanie [...]

[...] bardziej uzasadnione, bo w sobotę poturbowałem się na orliku. Kolana zupełnie odzwyczaiły się od piłkarskiej dynamiki i do dziś czuję tego efekty. Dziś jeszcze odpuszczę nogi. Przeszlifuje solidnie górę + kardio na rowerku 35'. Taki plan. Jak forma ? wklejam dwie fotki, robione na luzie w dzień nietreningowy. Ot tak, poglądowo. Wydaje mi [...]

nogi tragedia bo inaczej nie mam jak cwiczyc bo mam sowja silownie i mam dosc powazny uraz kregoslupa przysiady itd odpadaja ,Moj trening fbw ktory skonczylem Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s [...]

No tak "zalecane jest robienie 2 serii na duże grupy mięśniowe i po jednej serii na małe grupy". Czyli Modyfikacja - Przysiad Nogi 2x - Wyciskanie sztangi prosta leżąc Klata 2x - wiosłowanie Plecy 2x - Wyciskanie sztangi z przed głowy Barki 2x - Wspięcia na palcach Nogi 2x - Unoszenie hantli na boki w opadzie Barki 2x - Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] dzisiaj był skupiony na klacie, dolnych odcinkach pleców i ramionach oraz brzuchu (jak zwykle). Barki mam zajechane i ciągle smaruje je maściami rozgrzewającymi a nogi są mega zakwaszone. Treningi są zawsze intuicyjne i często mijają się z ogólno przyjętymi normami w kulturystyce. Kiedyś jak ćwiczyłem planem kulturystycznym np. split [...]

Trening Nogi 6 lipca 2012r. 1. Przysiady ze sztangą na plecach 60kg-12powtórzeń 60kg-10powtórzeń 60kg-10powtórzeń (przysiad przedni) 8kg-20powtórzeń (hantle) 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 8kg-15powtórzeń 8kg-15powtórzeń 8kg-15powtórzeń 3. Wspięcia na palce jedna noga ciężar ciała-25powtórzeń ciężar ciała-25powtórzeń ciężar [...]

[...] 12/10/8/8 -3x podciaganie nóg do klatki siedząc na krześle 12/10/8<zamien na przysiady wykroczne -3x wspięcia na palce ze sztangą 10/8/6 <Tutaj max Zrób 4 serie przysiadów mozesz dodac jeszcze unoszenie nogi z krazkiem. Troche tej progresji Duzo. W Niektórych cwiczeniach nie jest az tak potrzebna. Wg mnie tak powiniem wygladac trening.

[...] się zobaczy jeszcze. Może jajecznice przed treningiem. A jeżeli chodzi o trening to tak, w poniedziałek i czwartek - biceps, klata, triceps, wtorek i piątek - plecy, brzuch, nogi. I oczywiście po godzinnym treningu zawsze idę na co najmniej pól godzinki na bieżnie/orbitrek. A na jakich ćwiczeniach? Plecy to ciągnięcie takiego drążka w dół z [...]

jw, nogi trzeba po pierwsze trenować, a po drugie robić to solidnie , jest to mój ulubiony trening i dlatego pewnie nogi są najlepszą partią;) Hekade - 181 cm , waga - 89kg na dziś dzień :-)

Poniedziałek trening: ćwiczenie 1: z pozycji klęk podpary - unoszenie wyprostowanej nogi -20x, zostawiasz nogę wyprostowaną (rónolegle do podłogi) i uginasz do kąta prostego 20x, zostawiasz ugiętą i delkiatnie unosisz w górę (tak jakbyś chciała piętą dotknąć sufitu ale żeby nie uginać pleców w odcinku lędzwiowym) w sumie 60 powtórzeń i zmiana nogi [...]

[...] homogenizowany+łyżka cukru+łyżka kakao jajecznica z 2 jaj+szpinak +sok jednodniowy czyli jak ciodzień coś słodkiego musiało być Trening:mięśnie pośladków 3 x 30 - unoszenie nogi w bok z pozycji klęk podparty (zdjęcie jest na str 4, ćwiczenie 2) 3x 60 - z klęku podpartego unoszenie nogi w tył (20noga wyprostowana, 20 uginanie, 20 unoszenie [...]

[...] i papryka) potem jeszcze zalewam wrzątkiem, przyprawiam i duszę ok 15 min. Mi bardzo smakuję do tego zostaje jeszcze dobry sosik którym można polać ryż/kaszę/makaron. Taa, nogi rzeczywiście 'lekko' %-) w sumie nie wiem, czy powinieneś tak przemęczać nogi, czy nie lepiej byłoby dać im trochę regeneracji? Nowe białeczko? Jaki smak? ;-D W [...]

Plecy: 1.MC rampa 10 2.Podciąganie nachwyt 4s 3.Wiosłowanie podchwyt 3x10 4.Wiosło jednorącz półsztangą rampa 15 5.Szrugsy sztanga 3x20 6.Wyprosty tułowia 2x20-25 Klata: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3.Wycisk ściskający RAMPA 10 4.Rozpiętki RAMPA 10 Triceps: 5.Wycisk wąski rampa 10 6.Pompki w [...]

[...] odważniki) 5. 6,5/7/9 (1 hantelka) 6. 6/7/9 (2 hantelki) 8. 6/7/9 (2 hantelki) Czuje się masakrycznie zmęczona po tym treningu, Zmasakrowałam klatę, barki, triceps i nogi. Wiosłowanie prostymi rękami jest teraz dobrane w miare optymalnie, chociaż te 3 kg, w trzeciej serii to tak że jak jedną reke podnosze to druga mi leci na ziemię, tak [...]

[...] jestem z unoszenia sztangielek bokiem bo tydzień temu powiedziałem sobie że za tydzień pójdzie 18 powt i poszło ,xD no i wyciskanie hantli nad głową jedną ręką tu też równo 15 powt poszło XD a jutro cardio i nogi Trochę wiedzy przed pracą , dwie książki wczoraj odebrałem z paczkomatu :D /SFD/2021/5/27/d93b9c032f99470b902a115b52dfb013.jpg

Siemka waga dzisiaj pokazała 84,5 kg W planie miały być nogi . Przygotowany na trening pierwsze ćwiczenie to przysiady, dobrze rozgrzany i zacząłem robić. Pierwsza, druga , trzecia seria i ból w plecach przerwał trening :(

[...] myle...) rozgrzewka to glownie rozciaganie i podskoki przysiad na jednej nodze 3x10L i 3x10P skoki na skakance 2x100 skoki na lydkach 4x50 wyskoki z ud 4x50 przeskakiwanie z nogi na noge na podwyzszeniu 4x 30 przeskoki nad czyms,ew wskok na cos i zeskok,ilosc zalezna od poostaly mozliwosci;) III dzien to samo jak i drugi IV dzien odpoczynek lub: [...]

[...] drazka podchwytem,sciaganie linek do brzucha,Triceps sciaganie linek z gory linkami,francuskie łłamana leżąc,francuskie młotkowo hantlami leząc.Piątek barki ,kaptury oraz nogi łaczona seria latania przod i bok po 12 powtorzeń,wyciskanie na maszynie schmita przyciaganie do brody ,tył barkow brama albo hantel. Nogi wyprosty na maszynie [...]

[...] seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0ccc5b9e7d44d72a771bdc9030130a8.jpg Po treningu - power walk 10min na max nachyleniu prędkość 4,2km/h już nogi nie dawały rady pod koniec.... PYTANIE: Ile powinny trwać aeroby po treningu??? Mam je robić po każdym treningu? a co w DNT?? MOŻE POWINNAM RAZ JESZCZE ZROBIĆ TEN [...]

[...] 2b.RDL x12 42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg x 8 + x4 40kg/42,5kg/42,5kg 45kg/45kg/45kgx10 2c. Wznosy z opadu x25 cc cc/+2,5kg/+2,5kgx10 + ccx15 cc cała się trzęsłam, nogi bolały i dolna część placów MICHA CZYSTA suple: błonnik 5g fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, na wątrobę ESSENTAILE FORTE X2 euthyrox 75, CLA z zieloną herbatą x 6 [...]